To po co Ci gainer jak nie ma gdzie go wsadzic skoro masz z"diety" 2-3g bialka i 5-6g ww?kreatyna standart w DT 5g rano i 5g po treningu,aak przed treningiem np na poczatek 4 kapsy.W DNT 5g krety rano.Gainer i bialko w celu uzupelnien w diecie ale skoro piszesz ze bez gainera masz oki to nierozumie celu zakupu.
Ewidentnie są problemu z zaopatrzeniem w białko, bez tego nie ma co układać nawet diety. Dasz radę zjeść ok 140g białka dziennie? W mięsach, jajach, produktach mlecznych i in.?
[...] nie ma kłopotu mogę ustawić bilans na ujemny lecz czy nie spowoduje to spadków w mięśniach?? Po siłowni wiadomo, że włókna są ponadrywane i aby się zregenerować potrzeba jedzenia. Niedostarczanie składników spowoduje spadek czego chcę uniknąć. Czy gdybym załadował dużo białka lecz i tak kcal na minus to da efekty bez większego spalenia mięśnia?
[...] nie masz w nim prawie w ogole cwicen zlozonych, same pompowanie miesnie dziesiatki powtorzen byle "biceps rosl" Nie tedy droga. Chcesz isc na skroty myslisz ze odchudzanie zalatwia ci prochy i pompa w bicepsie.... Poczytaj podwieszone, dobrze radze prawdziwe ksztaltowanie sylwetki zaczyna sei od dobrego FBW i diety bez tony prochow
[...] Pomidor 2 x 100g ryzu basmati + szpinak + kurczak 2 x Kurczak + orzechy i warzywa twarog chudy przed snem /kazeina jesli kupie . Glownym cele jest budowanie miesci ale bez zalapania fatu , wiadomo masa to masa i zawsze cos mozna zalapac ale wolabym jak najmniej Napisali mi ze 3 posilki nawet z 80g weglowodanow to za malo wiec moze cos [...]
[...] ryż brązowy itp. Wylicz sobie zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze. Ja walczyłem ze sobą kilka lat - więc wiem co mówię. Ze 130 kg smoka zjechałem do 75 kg. Na samym początku była tragedia, ale potem już coraz lepiej a teraz bez zdrowego jedzenia i treningów nie potrafię żyć. Zacznij robić a nie siedzieć i pisać głupoty. Powodzenia!
[...] po jednym ćwiczeniu na każdą partię - 3 serie (12-15 ruchów) Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.) W dni bez siłowni (rower tradycyjny 2x/tydzień + basen 2x po 1h/ na tydzień) Do wszystkiego witaminki i amino. co do fotek - troche mi wstyd, ale czego sie nie robi zeby wzmoc [...]
[...] tyle pracy to FBW bede robic 2 razy w tygodniu bo nie podolam z forma. dzisiaj wypiłem ze 4 litry wody i mamunia zrobiła sok porzeczkowy( z ogródkowych zdrowych porzeczek) bez cukru to wypilem ze szklanke:D poce sie jak swnika a reki do gory nie moge podniesc.....ale EFEKT MUSI BYC :D dieta mi super odpowiada dawno tak pysznie nie jadlem :D [...]
[...] poszło. 5. Nie było lekko, ale ciężko też nie aż tak. 6. Obojczyki czułem dość intensywnie... 7. "O kvrwa! Moje nogi!!" -- *Burpee Challange : x6 () --- Dzień bez treningu biegania. Tylko w kosza pograłem trochę, jak to ostatnio mam w zwyczaju. --- 1. Nowe suple (na fotce tylko 2 paczki białka, ale mam jeszcze jedną): 2. Widać jak [...]
[...] po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x Brzuszki na ławeczce do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 15 Minut 7-7,5 km/h Prędkość Na Prostej bez podnoszenia do góry PODSUMOWANIE: Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale [...]
[...] przyjemne palenie nog, lubie robic lydy na suwnicy -biceps: lajtowo To dopiero poczatek, wiec nie ma sieki, ale lubie te wstepne treningi, tym bardziej, ze teraz cwicze bez Jacka i w pozniejszych fazach bede potrzebowal asekuranta, teraz chodze sam, biore sluchawki i robie swoje Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone [...]
[...] białka, np wędlinka bądz kurczak, tuńczyk ( może jakaś sałatka) i np pieczywo żytnie ( np Wasa). Przed treningiem tez proponuje węglowodany np ryz brązowy bądz kasza, już bez warzyw ( w około treningowych się nie wrzuca warzyw). po treningu może być owoc, lub łyżeczka miodu, a pół do półtorej godziny po proponuje pełnowartościowy posiłek. p.S [...]
[...] pytanie jeszcze duza bedzie roznica nie wiem w utrzymaniu fatu itd. jesli np. zamiast robic aero odrazu po t pojde popoludniu na basen / rowere , jest to dluzszy wysilek ale bez tentna itd. E: I w koncu troche zluzowalem i sie tak nie przejmuje strasznie , po zalatwieniu kilku spraw na rowerze zjadlem sobie pyszne maliny akurat na ta pogode . [...]
Ilość spożywanego białka : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych węglowodanów : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych tłuszczów : tego chce sie dowiedziec jesli chcesz sie tego dowiedziec to polecam dzial odzywianie...i wtedy bez saa pojdzie masa
[...] tego troche wiecej wegli prostych, witaminy, minerały w formie suplementu. Nie mów że zrobisz 3 cykle, bo jak się decydujesz na SAA to już nie będziesz miał ochoty trenować bez nich. Na masę na pierwszy cykl możesz pojechać: meta 1-6 15-20mg ed prop 1-8 100mg eod to są takie najprostsze środki krótki okres półtrwania więc jak coś nie spodoba [...]
[...] klasyczny system polega na kalorycznej rowności, czyli w przybliżeniu polowa ilości tluszczu w stosunku do bialka, a reszta węglowodany. dalem Ci propozycji kilka abyś poeksperymentowal bo bez tego nioe okreslisz swoich predyspozycji. no... tluszczy akurat w mojej diecie jest nieodmiennie mało bo nie toleruje ich za dobrze mój układ trawienny